ダイエット中の目標摂取カロリー
ダイエット中の目標摂取カロリー
ダイエット中は、むやみに食事制限をしてしまうことがありますが、明確なポイントを押さえて取り組んだ方が、効果は確実になります。
各性別や年代ごとに1日の必要摂取カロリーが定められていますが、ダイエット中はマイナス200〜300キロカロリーが目安です。
早く結果を出そうとして大幅に食事量を減らしてしまうと、変化に体が対応しようとする機能が作動し始め、結局リバウンドの原因を作ることになります。
減らせるカロリーが決まっているのであれば、他に工夫できることはないのでしょうか。
同じカロリー量でも栄養が偏ると太る原因になりますから、ダイエット中の基本は口に入れるものの半分を野菜にして、残りは炭水化物とタンパク質が1：2の配分です。
大まかな目安と考えて、ストレスを感じない程度に取り組んでみてください。
おやつは、果物の自然な甘さが理想的です。
白い食材よりも黒いものの方が良いとされており、白米よりも雑穀や玄米、砂糖は白砂糖よりもハチミツや黒糖、油は動物性よりもオリーブオイルやゴマ油などといった植物性が適しています。
1日30品目を目標に食べると、いろいろなものから栄養素をまんべんなくとり入れられるので、お腹が空きにくくなる効果があります。
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